松が丘小コミュニティセンター ７月３日（木）１５：３０より、松が丘小コミセン会議室にて、一寿会主催、明石市健康推進課による「健康体操講座」が開催されました。
１５名ほど集まり、今明石で流行りの「骨コツ筋トレ体操」をしました!
和気あいあいとした楽しい雰囲気の中、参加されたみなさんは笑顔で体操されていました。
この体操は、足腰や骨を丈夫にする、どこでも簡単にできる体操なので、いつまでも元気で若々しいカラダを保つため、ブログをご覧のみなさんもぜひやってみてください。
１．まずは、「バンザイ」です。両手をあげて５秒止めます。これをゆっくり５回。
肩こり解消! 姿勢美人になれるそうです!
２．「スクワット」をしましょう。スクワットといっても、１，２，３，４!と激しくするのではなく、ゆっくりとおしりをつきだして椅子に座り、ゆっくりと立ち上がります。これを繰り返します。
階段の昇り降りが楽になるそうです。膝痛や転倒予防にも効果大!
３．「つま先立ち」をしましょう! 椅子や机などを持って行ないます。
バランスが良くなり、むくみ解消にいいそうです。
４．「片足立ち」をしましょう!これもどこかにつかまって、ゆっくりと。
骨は負荷を少しかけた方が強くなるそうです!
